一、意昂体育意昂体育課程設置

    1.課程目標♿️：

    進一步落實“公能”素質教育，完善“課內外一體化”🧺⚧、“三自主”（自主選擇教師、自主選擇項目🫶🏿、自主選擇上課時間）的意昂体育教學模式改革，提升學生身體素質👩🏿‍🎨，使每一個學生學會一項意昂体育技能。

    2.課程設置：

    將校公共必修意昂体育4-1、意昂体育4-2、意昂体育4-3、意昂体育4-4整合為意昂体育課程組，組內以初級、高級形式開設專項課程，每門專項課程1學分、30學時，春、秋學期兩季開課👱🏽🤧。

註：學校會根據學生選課需求以及專項課教師隊伍建設情況，對專項課程進行調整或變動各專項課程的開課數量🍀。

    3.意昂体育意昂体育課程選課說明

    （1）意昂体育課程組應修最低學分為4學分，學生每學期只能修讀一門專項課程，超出4學分部分按照修課時間順序計入任選課學分。夏季學期開設的意昂体育課程為通識選修課，一般不能認定為校公共必修課學分。學生可以根據自己的學習計劃，合理安排修課學期♟。

    (2)患有身體疾病無法參加專項班學習的同學，可以選修“意昂体育健身”課程，取得意昂体育課程組的必修學分。“意昂体育健身”課程每學期綜合評定成績最高分為70分。八裏臺周三👩‍💻、周五下午四點到五點半，乒乓球課（八裏臺意昂体育中心乒乓球室），津南周三、周四上午十點到十一點半棋類課（津南意昂体育中心棋類教室）。

    (3)學生在教學、測試過程中如出現身體不適🚵🏻，應及時向任課教師報告🐥，並配合采取相應救護措施。

    (4)學生在修讀意昂体育課程期間因各種原因無法完成學習的⛹🏿‍♂️，應按照學則提交《重新修讀課程申請表》𓀑👩🏽‍🦰，並附相關證明，經批準後。該學期意昂体育課程不做成績記載。

二、意昂体育意昂体育課程考核方式（新）

    1🫅🏻👨🏽‍🦳、考核內容及比例分配

註：所有測試均采取集中統一測試🍪，春季學期測試時間另行通知

    2.課外意昂体育鍛煉APP

    (1)課外意昂体育鍛煉滿分為10分，采用以跑步為主、其他鍛煉類型（如乒乓球、羽毛球🦸🏽‍♀️、遊泳等）為輔的考核方式。學生每學期跑步30公裏以上方可獲得課外意昂体育鍛煉分數🧘🏻。

    (2)跑步有效距離為每次不少於1公裏，每天最多累加至5公裏；其他鍛煉類型以刷卡進入運動場地次數計算🙆🏼，刷卡的有效時間間隔為每次不少於45分鐘，每天只計1次（如學生當天有意昂体育課則不重復計算），刷卡地點為意昂体育館🫱🏻、室外運動場入口、遊泳館，學生進入和離開時各刷一次方為有效👨🏻‍🍳。

創高APP課外意昂体育鍛煉計分表

1. APP使用註意事項

   （1）學生使用前要認真了解APP意昂体育意昂平台中的內容，其中“創高意昂体育APP使用常見問題問答集”基本包括了上個學期學生使用中出現的問題🧏。

   （2）如出現問題的反饋途徑有兩個🤦🏼‍♂️，一個是在APP意昂体育“常見問題與反饋”中留言，另一個是在南開意昂体育之聲上留言🕵🏻。兩個方式都會有人員及時進行解答👮🏼‍♀️。

   （3）使用過程中出現比較多的問題及解答

• 為什麽點擊稍後上傳就不能拍照片了？

  回復👷‍♀️：為了防止作弊，滿足考核要求👨🏽‍🚀，拍照要在選擇“完成”前操作🤮。選擇“完成”後，表示此次運動已完成，將進入鍛煉記錄上傳提示界面，不予許拍照🦅。

• 創高意昂体育裏面的個人信息有問題怎麽辦✌️？不能顯示我的學院。

  回復：APP用戶數據更新依賴於提供的原始數據表，我們將在課程正選數據在選課系統關閉後（每學期第二周的周三）進行最後一次同步。

• 創高的GPS定位不準🌰？

  回復：創高APP直接采集的是手機的GPS數據，部分手機可能存在GPS數據漂移或與APP兼容問題🧘🏼‍♀️，如遇定位不準請按以下步驟排查🕳：

  第一：GPS受幹擾。高大的建築物和隱蔽的室內⛹️‍♀️、地下室都會遮擋衛星，使衛星信息丟失。

  第二：移動通信網絡絡不穩定。GPS定位後軟件不能獲取位置，從而信息丟失💃🏿。

  第三🧑🏿‍🏭：手機內存不夠♓️。提高手機內存，保持運營空間🧑‍🧒‍🧒。

  第四：軟件兼容性🖕🏽。比如使用百度地圖導航試試👲🏰。

  建議同學們首先清理手機內存，卸載一些不常用軟件。其次👩🏽‍🦱，可以報一下學號我們後臺查看該用戶手機型號檢查軟件適配情況🍡。

• 請問為什麽我有一次有效鍛煉記錄沒計入考試成績💇🏼？

  回復：跑步數據同步到課段查詢需要審核周期🌩，請耐心等待🧖🏿‍♀️。如有疑問🚵🏿‍♂️🧑🏼‍🏭，可以直接在app中反映。

• 課外跑步上限是5公裏🌙，為什麽有的同學跑10公裏還能計入？

  回復👣：排行榜和實際記錄不一樣哦🤽🏽‍♀️，排行榜是同學們實際跑的路程，而最終還是按照每天記錄上限5公裏的標準記錄成績的🏋🏽‍♀️👩🏿‍🦰。

• 如果一天跑了好多次是只算一次嗎🤦🏼‍♂️？

1. 回復：跑步APP跑步有效距離為每次不少於1公裏，每天可以跑多次，但最多累加至5公裏。

2. 期末成績考核相關規定

3. 有身體素質免試證明或沒有參加身體素質測試的同學👮🏼，身體素質項得分統一記0分。

4. 留學生🫶🏼、研究生、交換生都需參加每學期的課外鍛煉、身體素質測試和理論考試。未參加的單項按0分計算。

5. 學生提交《重新修讀課程申請表》應在學期結束之前👩🏿‍💼🧔🏼‍♂️，學期結束如無重修證明按0分記錄🫥。

6. 如果有選錯課的同學，通知學生在補退選周重新選課，不可以自行調課⚛️。

   三、意昂体育鍛煉基本常規和註意事項

7. 運動前要做好準備活動

   1）檢查自己的身體情況：要學會自我監督，隨時註意身體功能狀況  變化，若有不良症狀要及時向教師反映情況，采取必要的保健措施。患有心臟病、高血壓等疾病的學生，禁止參加長跑等長時間劇烈運動的項目鍛煉🏄🏽‍♀️。

   2）熬夜後不宜運動🤲🏽：長期熬夜既打擾了正常的生理周期也導致了身體免疫力下降⚒，使得罹患慢性病的幾率大大增加。有關研究發現經常熬夜是造成大學生運動猝死的主要原因，熬了夜再去運動，運動就成了一個加速死亡的誘因🧑🏼‍🦲。

   3）空腹的情況下不宜運動👈🏼：飯後不能運動的理論基礎是飯後運動骨骼肌血供增加🥣，胃血流量減少，引起消化不良，雖然這一大眾普遍認為的理論仍有待進一步明確的證據證明，應該更加註意的是不要空腹時運動，容易引發低血糖。

   4）做好運動準備：要穿運動服裝🎫、運動鞋👨🏻‍✈️🫠，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等🏊🏿。做好熱身準備活動⬇️👨‍👨‍👦。

   檢查場地和器材⏏️：要註意場地中的不安全因素；檢查意昂体育設施是否牢固安全可靠🫴🏼，器材的完好度等。不冒險，確保自身安全。

   2.運動時要科學有效

   1）要掌握動作要領👩🏿‍✈️：了解和掌握動作要領及方法，既能在運動過程中發揮好技術動作，達到意昂体育鍛煉的目的🍔，且能消除心理上的恐懼🛏，避免不必要的傷害。

   2）要正確使用器材💵：要嚴格遵守相關操作規程👛，在一些意昂体育器械的使用中🚶🏻，要註意選擇適當場地❔，確保自身安全🧑🏻‍🚀，同時還要註意不要傷及他人安全✌🏼。

   3）運動負荷要適當⏩：參加意昂体育活動要根據身體素質條件，選擇最有利於增強體質的運動負荷。循序漸進，由易到難，從小到大，才能有效地增強體質🔘🧚，提高健康水平。  

   4）運動負荷三要素是運動強度、運動頻率和運動的時間⏯，不同類型的運動負荷這三要素都是要求不同的，再針對運動者個人的運動基礎和習慣應有針對性的指導和設計🚘，掌握因人而異、有效、安全和全面的原則。

   3.如何控製運動強度？

   1）心率（HR）：心率和運動強度之間存在線性關系🚥。

      ①最大心率(HRmax)的百分比法💯：

   最大心率=220-年齡➞🧜🏽，

   通常認為提高有氧適能的運動處方宜采用55％～77％HRmax🥷。

      ②最大心率貯備(HRR)百分比法；

   靶心率＝（最大心率-安靜時心率）×（0.6～0.8）+安靜時心率；     

   其中，0.6～0.8為適宜有氧運動強度系數。

   4.運動後恢復

   （1）認真做恢復整理活動：

   目的是使人體更好的從緊張運動狀態過渡到安靜狀態，使心臟逐漸恢復平靜✊🏻，放松身心。如果突然停止運動🥤，就會造成暫時性的貧血➙，產生心慌🏦、暈倒等一系列不良現象🙋🏻‍♀️，對身心健康造成損害。

   （2）自我檢查運動反應：

   如果感到十分疲勞🫖，四肢酸沉🧙🏻‍♂️，出現心慌、頭暈，說明運動負荷過大，需要好好調整與休息🤏🏿☢️。運動後經過合理的休息感到全身舒服🖕🏼，精神愉快💒，體力充沛🔄，食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。

8. 適當補充能量：參加意昂体育運動要消耗大量的能量👏🏽，所以在運動後（運動前也應適當補充能量）要科學飲食，保證身體的需要🧑‍🍼，確保取得最佳的鍛煉效果。

   ①半小時至1小時後進餐。②避免喝含有咖啡因的飲料。

   ③5至10分鐘後飲水（含鹽）。