作者：林爍

  概論

  日常人群經常肩頸酸痛，也許跟呼吸有關👏🏻，我們可以發現由於習慣性的含胸很多人由於胸部肌群的短縮，導致肋骨無法往兩側打開吸入氣體📥，進而代償轉而讓上方斜方肌和斜角肌上提肩膀來進行呼吸。

  而這樣的呼吸卻會使肩頸的肌肉加強，而後果便就是導致肩頸酸痛以及加劇壞姿勢的產生♉️。

  為什麽我們需要進行橫膈膜呼吸？

  橫膈膜呼吸與腹式呼吸類似，可使氧氣更多的進入身體內。可能的好處有：

 1.增加肺活量和供氧量，減少偏頭痛👺。

 2.通過激活副交感神經以減少失眠。

 3.提高註意力🐦，內在感知。

 4.減少駝背等不良姿勢。

 5.調整安穩情緒。

 如何進行腹式呼吸？

 1.選擇一個舒服的角落躺下👇🏼，膝下方有枕頭支撐🧑🏻‍🦯，將一手放於胸前另一手放於腹部,（或是肋骨） 感受呼吸的時候橫膈膜的移動. 

 2.緩慢的呼吸，吸氣時候腹部向上凸起，這個時候感受下手與腹部的對抗。

  3.呼吸的時候腹部內凹，讓氣體從嘴中吐出。

  當你第一次學習橫膈膜呼吸的時候可以躺下呼吸🧑‍🔧，這樣是比較容易進行💷。然後在慢慢的過度到坐著也可以練習。

    我該多久練習一次？

  剛開始建議每天進行3-4次每次5-10次的練習♾🧏🏻‍♂️。然後再慢慢的增加。

來源🫲：益跑網