趣味開跑就在下面10種方法中,跑起來,玩起來,瘦成一道閃電吧😫。

  1.間歇重復訓練

  選擇一段固定的路程距離🥷🏿，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45秒;然後盡最大的能力去跑，休息一段時間後🏛，重復進行🤦🏽。需要註意的是🤷🏼‍♂️，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要🎣，在休息時間裏可以是充分休息，也可以是散步或慢跑👨🏻‍🦳。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復時間➞，恢復的程度以可以正常呼吸👨🏿‍🦳，能夠流暢談話即可。

  2.階梯型間歇訓練

  通過在單一的“間歇重復”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息👨‍🦰，跑400米🧑🏻‍🎨，休息，跑600米🤾🏼‍♂️，休息。

  3.四分鐘Tabata訓練

  Tabata訓練法可以有效提高跑速⛑，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復8次，你可以選擇在平地上🚽、坡上或者階梯上練習。

  4.爬坡訓練

  通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動🤑🧗🏼、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升🧑‍✈️。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若幹小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇👷🏼。

  5.轉換到越野“頻道”

  選擇更原生態的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊👨‍👩‍👧‍👧、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣🫙，也能讓身體轉轉臺。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗著你對於新領域的協調能力。

  6.法特萊克訓練

  法特萊克訓練法，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣。

  7.找到一個節拍

  有時候，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。所以你會發現🪼，不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。

  8.慢下來，遠起來

  長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運動傷害，每周遞增的平均距離不要超過10%🤽🏻‍♂️。

  9.使用跑步機

  跑步機可以設定不同的速度👩‍⚖️、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔心天氣🥷🏻，跑步機是最多才多藝的健身工具🎴。在健身房或在家都是不錯的選擇👇🏽，還能邊跑邊看手機裏的存好的各種電視劇呢，嘻嘻🫳🏽。

  10.參加比賽

  近兩年，不少城市開始流行馬拉松🎬、彩色跑🔧、熒光夜跑等等🤽🏽🥿，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃👱🏽，更有成就感👍🏻。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最好動力。

來源：益跑網