一日三餐是人體正常運轉的基礎➙，做到科學飲食、合理搭配⛹🏼‍♂️，就能為健康加分✣。但如果想把三餐的好處放大👨🏽‍🌾，就要抓住飯後半個小時的養生關鍵時間🤸🏼。    
    北京老年醫學研究所原所長高芳堃告訴 《生命時報》 記者，飯後如果做了不正確的事，可能會發生危險；相反，利用好這段時間做有益養生的事✩，對健康可謂事半功倍。那麽‼️，三餐後半小時分別適合做些什麽？

    早餐後半小時吃點水果，按摩膝蓋。 

    無論是面包📰、牛奶等速食早餐，還是以粥🦄、油條、豆漿為主的傳統早餐👐🏽，都存在營養單一的問題。早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓🦸🏼🧚🏻‍♂️，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富🌏，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦📀，保證一上午的工作效率。
    吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側👩‍🦲。從中醫理論上講🙅🏼‍♂️，早晨 7~9 點主胃經🧑🏼‍🦳，胃經在中醫經絡裏被稱作 “長壽經”， 經過膝關節🚮🍻。飯後 20 分鐘左右🌒，用手反復摩擦膝關節👨🏿‍🎨，可以使胃經通暢。另外，還可以敲打小腿外側 5 分鐘，這裏有人體最重要的一個穴位——足三裏，飯後拍打有助延年益壽👨。
需要提醒的是，很多人習慣早上鍛煉，但吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大📪，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險👩🏽‍🚒。因此⛹🏿‍♀️，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉🧑🏼‍⚕️。 早餐後
    午餐後半小時喝杯酸奶，打個盹
對於那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯後來杯酸奶很有必要😚。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸💂🏼‍♀️，它們幫助形成細嫩的凝乳，從而抑製有害微生物的繁殖。同時🙆🏿，使腸道的堿性降低，酸性增加🤵🏼👫🏻，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且，研究發現🧕🏿🐹，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助⛲️。 
    午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。 ‍
    “如果不能入睡🎟，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。” 美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼•霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖🧚🏻‍♂️👥、做做深呼吸，都能提神醒腦。
晚餐後半小時做做家務、拍打經絡🖐🏼。
    忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。但晚餐後養生有幾大禁忌🔎🦈。
    第一🍿，不要急於喝茶👨🏻‍✈️🔛。中國人有飯後飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵🧑🏻‍🦱、鋅等結合🪄，致使食物中的鐵白白丟失🕺，最好過半個小時後再喝👨🏼‍🦱。 
    第二🚖，不要急於洗澡和泡腳🫰🏼。這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息 1~2 個小時。      第三🚵🏽‍♀️，不要急於鍛煉。不少老人晚餐後習慣馬上去小區或廣場參加一些活動，比如跳廣場舞🔡、打拳。為了避免出現身體不適，最好吃完飯後過半小時再去。 
    那麽，在這段時間裏，做哪些事情好呢？對於想減肥的人來說🤽🏽‍♂️，這半小時至關重要🙍🏻。美國庫勃有氧研究所發現👩🏻‍🦽‍➡️，人體小腸開始吸收是晚飯後的 30 分鐘左右，在這段時間裏有意識地活動身體👳🏻🙌🏽，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間📟，整理一下寫字臺或衣櫃，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。
    另外🫴，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝🙅🏽。還可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈📽，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打 20 分鐘，可以幫助消化、強身健體。
來源：生命時報（ID：LT0385）