愈來愈多愛美女性開始加入夜間慢跑活動，與其他運動不同，因為不用準備道具，所以可以很輕松地開始🥌。最近穿著鮮艷慢跑運動服、時尚地享受跑步的女性也被稱為“慢跑美人”🎗。

  “夜跑美人”，夜跑已經成為一種健康的時尚🚧。

  因為有氧運動有燃燒脂肪的效果，所以跑步非常適合減肥及維持健康。其實只要更進一步地註意某些要點👨‍👧‍👧，就可以比平常更高效地燃燒脂肪。接下來跑步君就傳授高效燃脂夜跑的訣竅給大家👩🏼‍🚒🤹🏿‍♀️。

  慢跑前你該明白

1.合理飲食

  下班後要跑步的人👰🏻，建議適時地吃一些東西👩🏻‍🎨，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅幹。

2.跑步前做10分鐘左右的肌力運動

  跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率👨🏿‍🍼🍢。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒🚐。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果👽。

  雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下✍🏿，等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

跑步時需要註意的事

1.跑步節奏

  跑前熱身是必須的🙎🏻‍♀️，完成簡單的靜態伸展後🧑🏻‍🔧，第一階段建議你先快走暖身🪺，循序漸進經過小跑之後⏮，再開始加快速度或是增長距離🧑🏿‍🚀。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸👨🏽‍🏫，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸🦑。

2.以可以邊說話的節奏跑步

  並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效🚧。

3.跑20分鐘以上

  開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗🧑🏿‍🏫🦄，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。

慢跑後的保養知識

1.補充水和糖分

  對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充糖分，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路裏盡量控製在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。

2.放松腿部肌肉

  愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環，隔天你會發現雙腿變得緊實許多🛋，視覺上也會較為纖細。

來源：康復醫學網